Bienvenido a Dietas para Adelgazar

Esperemos que este sea tu portal favorito, para conseguir tu dieta para bajar de peso, perfecta, así como todo tipo de dietas para adelgazar gratuitas y todo lo que necesitas para quitar barriga, tonificar o conseguir el físico que deseas.

Nuestra web para bajar kilos y estar en forma se divide en 3 secciones principales:



Todas nuestras recomendaciones y artículos, son dietas para adelgazar de nutricionistas. Pero como siempre, tienes que tener claro que tipo de dieta se adecua mejor a tu tipo de cuerpo, a tus necesidades e intentar escoger una dieta, que sea adecuada para ti y obtener los resultados que deseas.

En nuestro portal, encontrarás dietas de todo tipo: para perder peso, para perder grasa, dietas sanas, dietas para adelgazar rápido, etc.

dietas para adelgazar

A parte, también tocaremos temas de nutrición y te daremos consejos de alimentación, tablas de alimentos, alimentos sanos, así como bebidas sanas para no engordar y que te pueden ayudar a perder peso.

Por otro lado, toda comida sana y dieta correcta, necesita unos buenos ejercicios para ayudar a perder peso o conseguir tu cuerpo perfecto. Por ello, te daremos consejos como: Rutinas de entrenamiento, tablas de ejercicios para adelgazar, ejercicios para bajar peso en casa, etc.

Además de todo esto, aportaremos valor con recomendaciones de productos para adelgazar.


¿Cómo saber si tengo sobrepeso?

El sobrepeso, es tener un exceso de peso en comparación a la altura, edad y demás características, según las recomendaciones generales establecidas en los parámetros de cálculo, a través de la fórmula del IMC (Índice de masa corporal).

Índice de masa corporal

El índice de masa corporal o en adelante IMC, es una fórmula matemática para averiguar el grado de sobrepeso o delgadez que tiene cada individuo según su peso y altura.

Calcular índice masa corporal (IMC)

Nosotros tenemos un método de cálculo IMC manual, aunque hay muchas webs con su propia calculadora IMC, que te pueden ayudar a hacer esa estimación de manera más rápida.

Para calcular tu índice de masa corporal, primero hay que saber la edad, así como la altura en metros y el peso en Kg. Si la edad es menor de 18 años, el cálculo no es fiable por las variaciones de crecimiento en la altura.

Una vez tengamos los datos, primero multiplicamos la altura por si misma, para obtener la altura al cuadrado. Una vez tengamos ese dato, dividimos el peso entre el resultado del cuadrado de la altura y obtendremos un número, normalmente entre 16 y 40.

  • Si el resultado obtenido está por debajo de 16, tienes problemas de extrema delgadez.
  • Si el resultado está entre 16 y 18,5, tienes delgadez o estás por debajo del peso recomendado.
  • Si obtienes un resultado entre 18,5 y 25, estás dentro la normalidad.
  • Si sobrepasas el 25 hasta el 30, se puede considerar sobrepeso.
  • Si pasas de 30 ya se considera obesidad.
  • Si llegas a superar la cifra de 40, tienes problemas de obesidad mórbida.

El principal problema del IMC es que no distingue entre masa grasa y masa magra, por lo que un atleta o alguien muy musculado, puede dar errores en el cálculo, así como las personas extremadamente bajas o extremadamente altas, ya que no se tiene en cuenta la densidad de la masa ósea.

Otro cálculo para corroborar resultados, es el del índice cintura altura (ICA). Este cálculo se basa en dividir la circunferencia de la cintura entre la altura, todo en centímetros.

Un resultado por encima de 0,5 es crítico y significa un riesgo importante, sobre todo con individuos jóvenes, ya que las personas por encima de los 40 años, el riesgo puede empezar entre 0,5 y 0,6 de forma variable según la edad.


¿Qué es la obesidad?

La obesidad es el aumento de tejido adiposo corporal y el correspondiente aumento de peso, debido a la acumulación excesiva de grasa, por el alto consumo de alimentos de carácter graso o poco saludables y por la gran desproporción del gasto energético, respecto a la ingesta de calorías diarias. A veces, también pueden ayudar las problemáticas psicológicas a este aumento de peso, por lo que pueden derivar en problemas graves de salud.

Tipos de obesidad

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Generalmente, los tipos de obesidad se clasifican, según las zonas donde se acumula la mayor cantidad de tejido adiposo:

  • Obesidad difusa Tipo 1 – Es la que no se concentra en ninguna parte del cuerpo concreta. Normalmente es la de menor riesgo para el individuo.
  • Central Tipo 2 – Es la que suele acumular más tejido adiposo en el tronco y el abdomen. Es de riesgo moderado.
  • Obesidad visceral Tipo 3 – Es la que mayormente se acumula en la zona visceral, la barriga. Es de riesgo alto.
  • Femoroglútea Tipo 4 – La que se acumula en mayor medida en glúteos y parte superior de las piernas. Suele ser mas típica de las mujeres y los riesgos son variables.

A parte, según las características de las células del tejido adiposo, también se pueden clasificar en: Hiperplásica (aumento de la cantidad de células adiposas) e Hipertrófica (aumento del tamaño del adipocito).

Como prevenir la obesidad

Hay varios puntos generales que podemos tener en cuenta, para evitar acumular kilos y llegar a sobrepasar el umbral del sobrepeso. Aunque seguramente en el análisis de los hábitos diarios de cada persona, encontraremos las claves para una mejor prevención.

En general hay que intentar:

  • Consumir pocas bebidas azucaradas o gaseosas, como refrescos y cervezas.
  • No comer bollería.
  • Beber frecuentemente agua.
  • Evitar la comida rápida o prefabricada.
  • No consumir congelados y la gran mayoría de productos industriales.
  • Evitar cocinar con mucho aceite, no comer los alimentos fritos.
  • Intentar sustituir el pan en las comidas por cereales integrales o biológicos como arroz o pan de semillas.
  • Controlar el peso y pasar chequeo médico al menos una vez al año.


Tipos de dietas para Perder Peso

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Una dieta para adelgazar es muy importante que sea equilibrada. Por ello, en nuestra web, intentaremos traerte las mejores dietas seguras para adelgazar y perder peso, según tus necesidades.
Intentaremos que todas las dietas que publiquemos, sean dietas efectivas, elaboradas por nutricionistas y que se adapten a todo tipo de personas.

Dietas para sobrepeso

Si te sobran muchos kilos y no sabes por donde empezar, aquí te enseñaremos varias maneras, para conseguir bajar de peso correctamente, con alimentos que adelgazan o que ayudan a no engordar.

Dieta para adelgazar 5 kilos

Para los que les sobre sólo unos pocos kilos, aquí veremos dietas y consejos para poder perder esa grasa difícil de hacer desaparecer. A parte, hemos diseñado una dieta de 1500 calorías, que usó Messi para tener mejor rendimiento en el campo y con la cuál adelgazo 5 kilos de grasa.

Dietas para adelgazar 10 kilos

Dietas ideales para perder peso progresivamente sin pasar hambre y con comida equilibrada que no perjudicará tu salud. La mejores dietas son las dietas fáciles sin dejar de comer, así que hemos diseñado una dieta 1000 calorías, para que te sea mas fácil perder kilos con un poco de ejercicio.

Dieta sin gluten

Si tienes problemas con el gluten, aquí te presentamos alguna dieta ideal para esa problemática, productos sin gluten e información eficaz.

Dieta quema grasa

La dieta quema grasa es una dieta ideal para deportistas que se quieran concentrar en eliminar el porcentaje de grasa sobrante o para gente con grasa localizada, ya sea en muslos, cadera o vientre.

Dieta para ganar peso

Mucha gente necesita ganar peso para poder tener el cuerpo ideal, ya que se ven demasiado delgados o poco musculados. Aquí encontrarás dietas que te ayudarán a ganar kilos de manera natural y a base de trabajar la masa muscular correctamente.


Ejercicios para Adelgazar

ejercicios para perder peso

Hoy en día, para la gente que quiere perder peso, el tiempo es muy importante. La mayoría de personas se apuntan a gimnasios que son caros o que están lejos y que a veces cuesta mucho ir con regularidad.
Otros, salen sencillamente a correr o hacer un ejercicio, sin preparar un buen plan de entrenamiento.

Para todos vosotros, en nuestra sección de ejercicios para adelgazar, os enseñaremos varios ejercicios que os ayudarán a perder peso o a tener un vientre plano, desde casa.

Además, para los que se cuidan más, también incluiremos tablas de entrenamiento, rutina torso pierna, rutinas de ejercicios para el gimnasio, así como las mejores metodologías para perder grasa, ganar volumen o fibrar los músculos y lucir el cuerpo perfecto en verano.

¿Cómo adelgazar brazos?

ejercicios de brazos

Alguna vez te has preguntado ¿cómo perder grasa de los brazos? Hay muchos tipos de ejercicios, que te pueden ayudar a perder centímetros, en estas partes del cuerpo y nosotros te enseñamos la mejor manera de obtener resultados.

¿Cómo adelgazar caderas?

Muchas mujeres tienen la preocupación de no poder adelgazar las caderas con sus rutinas o ejercicios habituales. Al igual que muchos hombres quieren tener una figura perfecta. Nosotros te enseñamos varias maneras y artículos para poder perder centímetros de más, en tu cadera.

¿Cómo adelgazar muslos?

ejercicios de piernas

Seguro que te has preguntado ¿cómo quitar la grasa sobrante de los muslos? Evidentemente, ejercitando la zona de las piernas, puede ayudar a bajar la cantidad de grasa de la zona, pero en nuestro artículo te aconsejamos los mejores ejercicios y artículos que te funcionarán para ello.


Alimentos para Adelgazar

alimentos para perder peso

Porque no vale comer cualquier cosa hoy en día y tener un vientre plano, aquí te hablaremos de productos para adelgazar, así como alimentos que adelgazan, ideales para perder peso o mantener una dieta sana.

Te intentaremos mostrar algunas recetas para adelgazar disfrutando de tus comidas favoritas.

Y también te aconsejaremos de las mejores bebidas y complementos alimenticios para mejorar tus resultados combinados con los alimentos para adelgazar.

Productos para adelgazar

Aquí os dejamos una selección de productos naturales que ayudan a adelgazar, que son el complemento perfecto para una buena dieta saludable y conseguir perder peso rápido sin esfuerzo.

Si quieres saber cuanto vale xls medical, o qué propiedades tiene la Spirulina Aldous, así como otras pastillas para adelgazar, pincha en la imagen y sigue el enlace para mas información.

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