🤤 Desayunos para adelgazar

Los alimentos sanos, la base de todo

Saltarse el desayuno no es nada aconsejable, ya que el hambre o la necesidad de comer algo, puede llevarte a comer comida procesada o ingerir demasiada comida de golpe.
Aunque tener a mano una buena dieta es muy necesario, son los hábitos diarios lo que hay que cambiar e intentar mantener al largo del tiempo, con comidas saludables y con un horario mas o menos estable, para que el cuerpo no note nunca sensación de vacío o necesidades de comer alimentos poco recomendables.

Hoy os vamos a enseñar unos cuantos alimentos sanos, ideales para perder peso en un desayuno saludable.

desayuno sano y delicioso


¿Qué desayunar para bajar de peso?


Agua tibia con limón en ayunas, para adelgazar

Parecerá una tontería, pero beber un baso de agua sólo levantarse, es ideal para empezar el día con buen pie, ya que el cuerpo llevará bastantes horas sin ingerir ningún líquido y así evitaremos beber bebidas poco saludables o raciones demasiado grandes, por la escasez de líquidos en el cuerpo.
A parte, es bueno añadir unas gotas de limón, ya que lleva vitamina C y es un excelente alcalinizante para ayudar a desintoxicar el cuerpo a través del sudor. Además, varios estudios han certificado que el limón ayuda a evitar la acumulación de depósitos de grasa y baja el colesterol. Por si fuera poco, la acidez del limón estimula la producción de ácidos en el estómago y la secreción de bilis, que contribuyen a mejorar la absorción de los alimentos y sobre todo de las grasas.

Té verde, ¿para qué sirve?

Uno de los mejores alimentos que puedes añadir a tu desayuno es el té verde, ya que tiene un montón de propiedades medicinales, favorece la digestión, previene dolores de cabeza, estimula la agilidad mental y además ayuda a quemar grasas.

el mejor te para adelgazar

El té verde es rico en polifenoles, como la catequina, que son grandes antioxidantes naturales y están indicados para prevenir el daño celular que provocan ciertas enfermedades y la edad.
El té contiene cafeína, en menos cantidad que el café, por lo que es ideal para estimular el cerebro, con una dosis justa para ser totalmente recomendable.
A parte también tiene L-teanina, que combinado con la cafeína, es ideal para estimular funciones importantes del cerebro, como la memoria, el tiempo de reacción y evita el sueño y el mal humor.

Varios estudios han demostrado que el té verde, con sus efectos oxidantes, ayuda a quemar grasas, ya que estimula el matabolismo y previene el exceso de grasas a corto plazo.

Si aún no has quedado convencido de añadir el té verde en tu dieta, de diremos que incluso puede prevenir varios tipos de cáncer, varias enfermedades como el alzheimer, problemas intestinales, la aparición de la diabetes tipo B o el envejecimiento prematuro, entre otras cosas.

¿La Avena engorda, o adelgaza?

Muchas veces habrás oído que es necesario tomar hidratos de carbono por la mañana, para cargar de energía el cuerpo, pero que si tomas demasiado, puede engordar. ¿Es cierto?
La avena es una fuente rica en fibras y vitaminas, que no solo tiene efectos saciantes sino que también ayuda a mantener bajos los niveles de azúcar en sangre, para poder quemar grasas mas fácilmente con tu actividad diaria y el ejercicio. Aporta una buena cantidad de proteínas e hidratos y también calorías, pero en porcentaje muy bajo en comparación a otros cereales, por lo que afirmar que engorda es falso.

Lógicamente, la toma de avena debe ser acorde con la cantidad de ejercicio al día que realices, ya que un trabajo sedentario y no hacer ejercicio, hará que esos hidratos y calorías cuesten mas de quemar y mas si durante el día comes mas hidratos.
Por todo esto, creemos que los beneficios de la Avena son múltiples y por tanto, son un alimento ideal para añadir en un desayuno de una dieta para adelgazar.

La mejor fruta para adelgazar, los arándanos

El arándano es la mejor fruta para perder peso, de eso no hay duda, pero muchas veces no sabemos como consumir arándanos para aprovechar sus propiedades.
Nuestro consejo es que se coman naturales, sin necesidad de añadirlos como ingrediente de otras recetas con mas calorías. Se pueden incluso comer con otras frutas mas dulces para contrarrestar su sabor ácido, hacer un batido de frutas o añadirle canela o menta para darle un aire mas dulce en la boca.

la mejor fruta para adelgazar

¿Cuáles son las propiedades de los arándanos?

Los arándanos son ricos en fibra, minerales, vitaminas y antioxidantes. Por ello, son un alimento ideal para el cerebro, ya que se ha comprobado que hacen aumentar las funciones sensoriales y evitar trastornos de memoria e incluso algunas enfermedades, a parte de preservar la capacidad intelectual por factores como la edad. También ayuda a la concentración e incluso se dice que pueden rebajar los efectos de enfermedades como la depresión.

¿Yogur desnatado o yogur natural?

Te lo vamos a poner sencillo, Yogur natural.

Los yogures naturales contienen probióticos, ideales para la salud inmunológica y evitan el malestar digestivo. A parte, contienen grasas saludables, necesarias para el funcionamiento diario de nuestro organismo , con un efecto saciante. Por contra, la mayoría de yogures desnatados añaden glucosa y productos menos saludables para nuestro cuerpo, a costa de quitar grasas y vender la idea que son mejores para adelgazar o mantener la línea. Pero no es cierto.
Los yogures desnatados además, suben el colesterol malo y eliminan la vitamina D a diferencia de los yogures naturales.

De todas formas, es recomendable a la hora de comprar yogures naturales, mirar la etiqueta y ver que al menos contengan leche, fermentos lácticos y como mucho leche en polvo o nata. Es importante que no tengan azúcar añadido, concentrados de frutas, jarabe de fructosa o parecidos.
Si el yogur natural es demasiado agrio para tu gusto, se puede optar por los yogures griegos naturales. Hay que tener en cuenta, que tienen mas cantidad de grasas saludables, por lo que deberás vigilar no añadir demasiadas grasas de este tipo por otras fuentes.

Los huevos

El huevo lo forman la clara y la yema. La clara contiene un 88% de agua y proteínas. La yema tiene un 50% de agua y el resto se reparte equitativamente entre proteínas y lípidos, con una pequeña parte de otros nutrientes importantes para el cuerpo.

propiedades de los huevos

¿Que es mejor la clara o la yema?

Queda claro, que los huevos son una fuente abundante de proteínas, por lo que los hace fantásticos para acelerar el metabolismo y muy buenos para perder peso . Optar por un desayuno a base de huevo te ayudará a eliminar más grasa abdominal cuando sigas una dieta para adelgazar. 
Nosotros recomendamos comer el huevo entero, tanto la clara, como la yema. Nuevas investigaciones demuestran que las yemas de huevo contienen una proteína llamada inmunoglobulina anti-lipasa, que podría prevenir la absorción de la grasa. Además, obtendrás nutrientes esenciales que no están presentes en la clara, como la vitamina A, hierro y vitamina B-12, nutrientes que aumenta la energía diaria.

Beneficios de las Almendras y las Nueces

Las almendras son ricas en Calcio y Vitamina E. Además son una gran fuente de grasas monoinsaturadas, que ofrecen amplios beneficios para la salud, porque no solo reducen el colesterol malo, sino que también mejoran la cantidad de colesterol HDL saludable para el corazón.

Las nueces por su lado, son ricas en fibra y proteínas, además de una fuente de grasas poliinsaturadas de tipo Omega 3, tan necesario en cualquier dieta. Además son grandes antioxidantes.

los mejores frutos secos

¿Almendras o nueces?

Aunque las propiedades de ambos frutos secos varían un poco, creemos que es una fantástica idea introducir ambos alimentos, en días alternos, en su justa medida.
Ambos frutos secos, además de sus beneficios, ayudan a prevenir la aparición de muchas enfermedades mortales como el cáncer, según varios estudios científicos.

Otros alimentos para desayunos saludables.

Aunque los alimentos descritos anteriormente, son los pilares de un buen desayuno para adelgazar, creemos que hay mas productos sanos y recomendables, para sustituir o complementar los anteriores.

Frutas como las fresas o las frambuesas son grandes fuentes de Vitaminas y fibra.
El tomate con sus efectos antioxidantes.
El aguacate como fuente de grasas saludables y fibra.
Las batatas, un alimento salado ideal, algo desconocido aquí, pero con grandes propiedades como vitaminas, fibra, calcio, fósforo, potasio, magnesio, hierro, entre otras cosas.
Y como apunte, casi cualquier fruta o verdura que comamos en el desayuno, nos hará mas bien que mal. Así que se creativo y crea tus propios desayunos, con combinaciones de todo tipo de productos de estos grupos alimenticios.


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