🍈 Garcinia Cambogia

¿Sirve la Garcinia Cambogia para perder peso y grasa abdominal?

La Garcinia Cambogia es un popular suplemento para bajar de peso.

Se deriva de una fruta del mismo nombre, también llamada Garcinia gummi-gutta o tamarindo Malabar.

La cáscara de la fruta contiene altas cantidades de ácido hidroxicítrico (HCA), que es el ingrediente activo que se cree que es responsable de la mayoría de los beneficios en la pérdida de peso.

Este artículo revela si la garcinia cambogia puede ayudarlo a perder peso y grasa abdominal.

fruta adelgazante


¿Qué es la garcinia cambogia?

La Garcinia cambogia es una fruta pequeña, en forma de calabaza, amarilla o verdosa.

La fruta es tan agria que generalmente no se come fresca sino que se usa para cocinar.

Los suplementos de Garcinia cambogia están hechos de extractos de la cáscara de la fruta.

La cáscara de la fruta contiene altas cantidades de ácido hidroxicítrico (HCA), una sustancia activa que ha demostrado tener algunas propiedades contra el aumento de peso.

Los suplementos generalmente contienen 20-60% de HCA. Sin embargo, los estudios muestran que aquellos con 50 a 60% de HCA son los que proporcionan mayor beneficio.

Los suplementos de Garcinia cambogia (Garcinia gummi-gutta), contienen altas cantidades de HCA, que están relacionados con los beneficios de la pérdida de peso.

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¿Para qué sirve la garcinia cambogia?

Muchos estudios en humanos han probado los efectos de pérdida de peso de la garcinia cambogia.

Además, la mayoría de ellos indican que los suplementos basados en ella pueden ayudar a perder grasa.

En promedio, se ha demostrado que la garcinia cambogia causa una bajada de peso de aproximadamente 1 kg más que un placebo, durante un período de 2 a 12 semanas.

Aun así, otros estudios no han encontrado grandes beneficios para adelgazar.

Por ejemplo, el estudio más grande, en 135 personas, no encontró ninguna diferencia en la pérdida de peso entre los que tomaron garcinia cambogia y el grupo placebo.

Como puedes comprobar, hay estudios en los dos extremos. Los suplementos de Garcinia cambogia pueden ayudar a adelgazar de una manera moderada en algunas personas, pero no se puede garantizar su efectividad.

¿Cómo ayuda a adelgazar?

Hay dos formas principales en que se cree que la garcinia cambogia ayuda a perder peso.

1. Puede reducir el apetito

Los estudios en ratas, muestran que las que reciben suplementos de garcinia cambogia tienden a comer menos.

Del mismo modo, algunos estudios en humanos han encontrado que la garcinia cambogia suprime el apetito y te hace sentir lleno y saciado.

Su mecanismo no se conoce completamente, pero los estudios en ratas sugieren que el ingrediente activo de la garcinia cambogia puede aumentar la serotonina en el cerebro.

Dado que la serotonina es un supresor del apetito conocido, los niveles más altos de serotonina en la sangre podrían reducir el apetito.

Sin embargo, estos resultados deben tomarse con prudencia ya que otros estudios no han observado diferencias en el apetito, entre los que toman este suplemento y los que toman un placebo.

Así pues, estos efectos pueden depender de cada individuo.

2. Puede bloquear la producción de grasa y reducir la grasa abdominal.

Lo más importante de la garcinia cambogia es que afecta a las grasas de la sangre y la producción de nuevos ácidos grasos.

Los estudios en humanos y animales muestran, que puede reducir los altos niveles de grasa en la sangre y reducir el estrés de oxidación en el cuerpo.

Un estudio también sugiere que puede ser especialmente efectivo para reducir la acumulación de grasa abdominal en personas con sobrepeso.

En otro estudio, las personas moderadamente obesas tomaron 2.800 mg de garcinia cambogia diariamente durante ocho semanas y mejoraron drásticamente varios factores de riesgo de enfermedad:

  • Niveles de colesterol total: 6.3% más bajo.
  • Niveles de colesterol LDL «malo»: 12.3% más bajo.
  • Niveles de colesterol HDL «buenos»: 10.7% más alto.
  • Triglicéridos en sangre: 8.6% más bajo.
  • Metabolitos grasos: 125-258% más, expulsados en la orina.

La razón principal de estos efectos puede ser que la garcinia cambogia inhibe una enzima llamada citrato liasa, que desempeña un papel importante en la producción de grasa.

Al inhibir la citrato liasa, se cree que la garcinia cambogia ralentiza o bloquea la producción de grasa en su cuerpo. Esto puede reducir las grasas en la sangre y disminuir el riesgo de aumento de peso, dos factores de riesgo en enfermedad importantes.

Beneficios para la salud de la garcinia cambogia

Los estudios en animales y en probetas sugieren que la garcinia cambogia también puede tener algunos efectos contra la diabetes, que incluyen:

  • Disminución de los niveles de insulina.
  • Disminución de los niveles de leptina.
  • Reducción de la inflamación.
  • Mejora del control de azúcar en sangre.
  • Aumento de la sensibilidad a la insulina.

Además, la garcinia cambogia podría mejorar el sistema digestivo. Los estudios en animales sugieren, que ayuda a proteger contra las úlceras estomacales y reduce el daño al revestimiento interno del tracto digestivo.

Sin embargo, estos efectos deben estudiarse más a fondo antes de llegar a conclusiones firmes.

Seguridad, efectos secundarios y contraindicaciones.

La mayoría de los estudios concluyen que la garcinia cambogia es segura para las personas sanas en las dosis recomendadas, o hasta 2.800 mg de HCA por día.

El problema es que los suplementos no están regulados estrictamente.
Esto significa que no hay garantía de que el contenido real de HCA en sus suplementos coincida con el contenido de HCA en la etiqueta. Por tanto, asegúrese de comprar a un fabricante de confianza.

Algunas personas también han informado algunos efectos secundarios del uso de garcinia cambogia. Los más comunes son:

  • Problemas digestivos
  • Dolores de cabeza
  • Erupciones en la piel

Sin embargo, algunos estudios han indicado efectos secundarios más graves.

Los estudios en animales muestran que la ingesta de garcinia cambogia muy por encima de la dosis máxima recomendada, puede causar atrofia testicular o encogimiento de los testículos. Los estudios en ratas muestran que también puede afectar la producción de esperma.

Hay un informe de una mujer que desarrolló toxicidad por serotonina como resultado de tomar garcinia cambogia con sus medicamentos antidepresivos.

Además, varios estudios de caso sugieren que los suplementos de garcinia cambogia pueden causar daño hepático o incluso insuficiencia hepática en ciertos individuos.

Si tiene una afección médica o está tomando algún medicamento, consulte a su médico antes de tomar este suplemento.

¿Cómo tomar garcinia cambogia?

Recomendaciones de dosis

Muchas farmacias y tiendas naturistas ofrecen varias variedades de garcinia cambogia. También puede comprar suplementos de garcinia cambogia online aquí, mas arriba de manera cómoda.

Elija uno de un fabricante reconocido que contenga 50–60% de HCA.

Las dosis recomendadas pueden variar entre marcas. En general, se recomienda tomar 500 mg, tres veces al día, 30–60 minutos antes de las comidas.

Siempre es mejor seguir las instrucciones de dosificación en la etiqueta.

Los estudios solo han probado estos suplementos hasta 12 semanas seguidas, por tanto, puede ser una buena idea tomarse unas semanas de descanso, cada tres meses más o menos.

Resumen de los efectos de la garcinia cambogia

La garcinia cambogia es un suplemento derivado de la fruta que se toma para favorecer la pérdida de peso, aunque los estudios de su efectividad son muy diversos y puede depender mucho de la persona.

Algunas investigaciones indican que puede ayudar a adelgazar a la larga, mas que si no tomara ningún suplemento. Esto no está confirmado pero es prometedor.

Los efectos positivos de la garcinia cambogia en las grasas de la sangre puede ser su mayor beneficio.

Dicho esto, si realmente quiere adelgazar, primero deberá cambiar su dieta y estilo de vida y lo puede hacer con nuestra ayuda.


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