🥗 Dietas para Adelgazar y perder peso

Si quieres tener un físico perfecto, aquí encontrarás recomendaciones y dietas para perder peso que te ayudarán a conseguir de forma fácil, sin pasar hambre y comiendo sano y saludable, los objetivos que te marques. Te dejaremos también, los enlaces a las mejores Dietas para Adelgazar gratuitas.


¿Cómo empezar una dieta?

Antes de buscar tu dieta perfecta, es importante que sepas, que todas nuestras dietas para bajar de peso están probadas y recomendadas por nutricionistas, pero es importante que si tienes algún tipo de problema alimentario, alergias o alguna insuficiencia médica, consultes previamente con tu médico o nutricionista de confianza, para que te aconseje de manera personalizada.

Además, todos los productos que mostramos en nuestra web, pueden ser útiles para ayudar a bajar de peso, pero en ningún caso aseguramos que funcionen a todo el mundo, ya que suelen ser complementos a la dieta y no son productos milagrosos. Cada persona es diferente y los resultados pueden variar mucho.

  • Lo primero que tiene que hacer para adelgazar, es mentalizarte en cambiar hábitos de comida y tener claro que tendrás que añadir algo de ejercicio físico a tu vida diaria.
  • Seguidamente, debes hacer un estudio de cuántos kilos se deben perder por semana, así como cantidad de grasa que tiene tu cuerpo. La primera es fácil, si usas el Índice de masa corporal, puedes tener una idea aproximada de los kilos que te sobran y hacer un cálculo razonable. Para la cantidad de grasa, no hay ninguna manera fiable de saberlo, a excepción de la mera observación de tu cuerpo.
  • Una vez te hayas marcado objetivos, es hora de escoger una dieta acorde con tus rutinas diarias, cantidad de sacrificio que quieres hacer, así como compensación de lo que hay que comer, respecto a la cantidad de trabajo físico que realices al día (calcular calorías de la dieta y tu gasto calórico diario). Para perder kilos, debes ingerir menos calorías de las que consumes. Para mantener, basta con igualar ambas cifras.
  • La clave para perder peso y posteriormente mantenerlo, es no hacer una dieta estricta durante un tiempo y después volver a tu rutina de antes. Se trata de cambiar hábitos para comer sano y saber cuántas calorías consumes al día en relación a lo que comes.

Tipos de Dietas para Adelgazar

Estos son algunos de los tipos de dietas para perder grasa y adelgazar, mas conocidas. Te detallamos en que consiste cada una y te damos recomendaciones de los mejores libros para adelgazar.

Dietas específicas

Aquí encontrarás dietas específicas indicando qué comer para adelgazar y obtener los resultados deseados.


¿Qué es la Dieta Mediterránea?

dieta italiana

La dieta mediterránea es una forma de vida saludable, basada en una dieta equilibrada, recortando los alimentos cárnicos e hidratos de carbono en beneficio de vegetales, verduras, frutas y alimentos con grasas saludables, extraídos de productos de la tierra local, aprovechando el buen clima de las zonas cercanas al mar Mediterráneo.

A parte, también se considera un bien cultural reconocido por la UNESCO como un Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad, ya que también se basa en una vida saludable con ejercicio al aire libre aprovechando el Sol y el buen clima de las zonas. Países como Italia, Grecia o España comparten esta filosofía de vida, transmitida generación tras generación, incorporando todos los nuevos alimentos y conocimientos que obtuvieron al largo de la historia, gracias a su buena ubicación geográfica y aprovechando el enriquecimiento cultural gracias al comercio con otros países.

La dieta Mediterránea se caracteriza por:

  • Tener una base sólida en consumo de pan, verduras, legumbres, frutas, pastas y frutos secos.
  • El uso del aceite de oliva como principal fuente de grasa a diferencia de la mantequilla de otros países.
  • Un consumo bajo de carne roja.
  • Consumo moderado de otras carnes, pescados y mariscos en general.
  • Agua o un poco de vino como bebida acompañante de las comidas.

A parte, siempre se recomienda ejercicio físico moderado, al menos cinco veces a la semana durante media hora al día como mínimo.

Libros sobre la Dieta Mediterránea


¿Qué es La Dieta Ligera (DASH)?

dieta para el colesterol

La dieta DASH o Dieta Ligera, es un régimen de comidas, pensado para personas hipertensas o con problema de presión alta.

También se recomienda para personas con problemas del corazón o sencillamente para cualquier persona que quiera llevar una buena alimentación y evitar problemas de tensión o del corazón.

Bases de la dieta Dash:

  • Reducción del consumo de grasas saturadas y colesterol.
  • Mayor consumo de alimentos con magnesio, potasio, calcio, fibra y proteínas.
  • Comer en abundancia verduras y frutas, así como productos lácteos de bajo contenido en grasas.
  • Consumo de cereales integrales.
  • Consumir preferentemente carnes blancas y pescado tanto blanco como azul.
  • Reducción de la carne roja en la dieta.

¿Cómo Reducir la Sal y el Sodio?

Si no sabe como disminuir la Sal o el sodio de su dieta, aquí le dejamos algunos consejos útiles para ello:

  • Consuma agua baja en Sodio.
  • Intente comprar verduras y vegetales frescos, nunca en conserva o congelados.
  • Evite comprar carnes o pescados congelados o procesados.
  • Escoja cereales con bajo contenido en sodio y panes integrales reducidos en sal.
  • Limite el consumo de embutidos de todo tipo, sobre todo fiambres.
  • No consuma salsas o asegúrese de que son bajas en sal y sodio.
  • Al cocinar evite añadir sal, añada otros condimentos para potenciar el sabor.
  • No compre productos como sopas instantáneas y derivados.
  • Evite productos procesados en general y comida congelada.
  • Si consume productos enlatados, procure lavarlos para quitar un poco la sal añadida.
  • Sustituya las comidas saladas entre horas, por piezas de fruta.
  • Ingiera frecuentemente, dosis pequeñas de agua, para el filtrado corporal.

Libros Dieta Dash en español


¿Que son las Dietas Hipocalóricas?

Las dietas hipocalóricas son las que se basan en reducir las calorías ingeridas al largo del día, estableciendo una cantidad de alimentos inferior si es necesario, para conseguir quemar más calorías con el ejercicio diario, de las que consumimos.
Es el tipo de dieta más habitual y recomendada, ya que no hace falta quitar ningún tipo de alimento y se puede realizar sin mucho esfuerzo haciendo al menos cinco comidas diarias.

Este tipo de dieta requiere un estudio previo para determinar la cantidad de calorías que gastamos al día y reducir las cantidades de alimentos según nuestros hábitos alimentarios. Si se hace bien, incluso puede ser una dieta para perder mucho peso y a diferencia de lo que muchos piensan, una dieta para perder grasa ideal.

Es recomendable no sustituir o eliminar muchos alimentos que consumimos habitualmente, para que el cuerpo no le sea difícil de adaptarse. Con reducir las cantidades o eliminar los alimentos con más calorías, puede ser suficiente.

La reducción de calorías no debe ser muy drástica y puede ser escalonada al largo de las semanas. Se recomienda que la dieta aporte 22 calorías como mínimo, por cada kg de peso. Aunque hay muchos factores que pueden alterar las cuentas.


¿Qué son las Dietas Cetogénicas?

Las dietas cetogénicas consisten en forzar el cuerpo y generar una situación de cetosis similar a lo que normalmente consideramos, estar en ayuno.

Para conseguir esto, estas dietas se pueden hacer disminuyendo drásticamente la cantidad de alimentos que se ingieren o casi eliminando los alimentos que contienen glúcidos, aumentando los que son ricos en proteínas y grasas.

Este tipo de dietas pueden ser muy peligrosas, por lo que no se recomienda realizarlas si no es con un estricto control médico, ya que pueden provocar efectos adversos como estreñimiento, halitosis, diarrea, astenia, calambres, entre otros. De igual modo, si padeces de enfermedades cardíacas o del hígado, no son nada recomendables.
También en algunos casos puede provocar pérdida de reacción visual, lentitud en procesamiento de información sensorial y pérdida de atención.

En algunos casos se recomienda este tipo de dieta a personas con problemas de epilepsia, por notar una mejoría en los casos de epilepsia, aunque no hay estudios clarificantes al respecto.

Una de las dietas cetogénicas mas conocida es la Dieta Atkins.

Libros Dieta Atkins y dietas cetogénicas


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