👉 Dieta 1000 calorías

Dieta para perder 10 kilos.

Aquí te presentamos una dieta completa día a día, con todas la cantidades en gramos, para que no superes las 1000 calorías al día. Si sigues nuestros consejos y la dieta 1000 calorías con la cantidades adecuadas, perderá aproximadamente 10 kilos en pocas semanas, siempre que no estés ya en tu peso correcto o por debajo de él.

Si no sabes cómo adelgazar o cómo hacer la dieta para adelgazar, sigue estas indicaciones:

  • Pesar los alimentos es importante. En todos los platos te indicamos los gramos de cada ingrediente, por lo que es importante que peses los alimentos antes de cocinarlos.
    Ten en cuenta que la pasta o el arroz aumentan 4 veces su peso, las legumbres 3 y que por contra, las verduras de hoja, como acelgas o espinacas, disminuyen su peso por 3. Las carnes al cocinarlas, pesan un 30% menos y los pescados un 20% menos.
  • No frías nada. Cocina todos los alimentos al horno o a la plancha.
  • Puedes aderezar las comidas con ajo, perejil, apio, cebolla, orégano, laurel, azafrán, pimentón, clavo, curry, vinagre, limón u otras hierbas aromáticas libremente, pero vigila con la sal. Poca o muy poca.
  • No está permitido consumir azúcar. Sólo edulcorantes en poca cantidad.
  • No bebas alcohol. Bebidas sólo recomendamos agua, infusiones, caldos desgrasados y un refresco sin calorías al día.
  • Los horarios son importantes. No dejes pasar mas de 4 horas entre comidas e intenta respetar la misma hora para cada una de ellas.
  • Si en alguna de las comidas te apetece un postre, toma sólo una pieza de fruta, con el peso según lo que indicamos en los almuerzos.

Básculas para pesar los alimentos

Si no tienes una báscula adecuada en casa, puedes echar a perder el trabajo del nutricionista en esta dieta. Las cantidades y pesos son muy importantes. Si no tienes una, te dejamos los enlaces para comprar las mejores en relación calidad – precio. ¡¡NO pases sin UNA en casa!!

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Dieta 1000 calorias

Dieta día a día:

Lunes:

Desayuno:

Leche descremada con café o sola (200ml.)
Pan integral (20gr.)

Almuerzo:

1 barrita de cereales (25gr.) y Ciruelas (50gr.)

Comida:

Ensalada de arroz: Arroz (20gr.), verdura variada (250gr.) y Filete de ternera a la plancha (100gr.)

Merienda:

1 Yogur natural descremado.

Cena:

Crema de calabacín: Calabacín (250gr.) con 1 quesito descremado y Atún plancha con pimientos y berenjenas: Atún (120gr.), berenjenas (100gr.) y pimientos (100gr.)

Antes de ir a dormir:

Té verde.


Martes:

Desayuno:

2 yogures naturales descremados y pan tostado (15gr.)

Almuerzo:

Pan integral (20gr.) y Sandía o melón (150gr.)

Comida:

Menestra de verduras: Judías verdes (100gr.), zanahorias (50gr.), alcachofas (50gr.), guisantes frescos (25gr.), habas frescas (25gr.) y Hamburguesa con tomate y cebolla: Carne picada (100gr.), tomate verde (100gr.), cebolla (100gr.)

Merienda:

Queso de Burgos (20gr.) o Queso desnatado sin añadidos (50gr.)

Cena:

Garbanzos con espinacas: Garbanzos (20gr.), espinacas (300gr.) y Sepia a la plancha: Sepia (120gr.)

Antes de ir a dormir:

Leche descremada con café o sola (200ml.)


Miércoles:

Desayuno:

Té verde. Queso de Burgos (35gr.) y galletas María (15gr.)

Almuerzo:

Pan integral (20gr.) y Piña, melocotón, manzana o Kiwi (100gr.)

Comida:

Espaguettis con tomate: Pasta (50gr.), tomate (100gr.), cebolla (30gr.) y Pescado blanco a la plancha o al horno (100gr.)

Merienda:

Leche descremada con café o sola (100ml.)

Cena:

Coliflor con patata: Coliflor (200gr.), patata (50gr.) y Pollo al horno o a la plancha: Pollo (120gr.)

Antes de ir a dormir:

1 yogur natural descremado.


Jueves:

Desayuno:

Leche descremada con café o sola (200ml.)
Pan integral (20gr.)

Almuerzo:

1 barrita de cereales (25gr.) y Ciruelas (50gr.)

Comida:

Judías pintas con patatas: Judías (30gr.), patata (70gr.) Cocidas con cebolla, ajo, laurel y Calamares a la plancha (120gr.)

Merienda:

1 Yogur natural descremado.

Cena:

Ensalada variada: Lechuga (100gr.), tomate (100gr.), zanahoria (40gr.), cebolla (40gr.) y Tortilla de patatas: 1 Huevo, patatas (200gr.)

Antes de ir a dormir:

Té verde.


Viernes:

Desayuno:

2 yogures naturales descremados y pan tostado (15gr.)

Almuerzo:

Pan integral (20gr.) y Sandía o melón (150gr.)

Comida:

Acelgas con patatas: Acelgas (300gr.), patata (50gr.), con cebolla, ajo, laurel y Conejo al horno o perdiz estofada (100gr.)

Merienda:

Queso de Burgos (20gr.) o Quedo desnatado sin añadidos (50gr.)

Cena:

Sopa: Pasta fina (25gr.) con caldo de pollo desgrasado (250ml.) y Sardinas a la plancha: Sardinas (100gr.)

Antes de ir a dormir:

Leche descremada con café o sola (200ml.)


Sábado:

Desayuno:

Té verde. Queso de Burgos (35gr.) y galletas María (15gr.)

Almuerzo:

Pan integral (20gr.) y Piña, melocotón, manzana o Kiwi (100gr.)

Comida:

Setas con jamón: Setas (200gr.), jamón serrano magro (20gr.) y Pechuga de pollo a la plancha con espárragos: Pechuga de pollo (100gr.), espárragos (50gr.)

Merienda:

Leche descremada con café o sola (100ml.)

Cena:

Puré de patata con verdura: Patata (70gr.), leche descremada (20ml.), verdura (150gr.)

Antes de ir a dormir:

1 yogur natural descremado.


Domingo:

Desayuno:

Leche descremada con café o sola (200ml.)
Pan integral (20gr.)

Almuerzo:

Pan integral (20gr.) y Pera o cerezas (80gr.) o 1 platano (50gr.)

Comida:

Espinacas hervidas con arroz: Espinacas (200gr.), arroz (25gr.) y Pescado azul (Atún, Caballa o Salmón) a la plancha o al horno: Pescado azul (100gr.)

Merienda:

1 Yogur natural descremado.

Cena:

Guisantes salteados: Guisantes frescos (120gr.), jamón (20gr.) con pimienta y Mejillones al vapor: Carne sin cáscara (150gr.) o Gambas al ajillo: Gambas peladas sin cabeza (120 gr.), ajo y guindilla.

Antes de ir a dormir:

Té verde.


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