⚽ Dieta de 1500 calorías

La Dieta de Messi

messi secreto

Esta dieta está basada en la famosa dieta elaborada por el dietista italiano Giuliano Poser, que le hizo a Messi en el 2014 y que ayudó al crack argentino, a obtener sus mejores resultados deportivos y no padecer lesiones musculares durante años.

La dieta se basa en la kinesiología aplicada, un método que consiste en un análisis de la persona, cantidad de músculo, grasa en el cuerpo, tipo y frecuencia de ejercicio que realiza y varias condiciones más, para determinar cantidades y proporciones de alimentos ideales en la dieta.
Aunque en esta dieta hay 5 alimentos básicos que no pueden faltar:

  • Agua.
  • Aceite de oliva virgen extra.
  • Cereales integrales.
  • Frutas y verduras frescas biológicas (sin pesticidas y productos similares).
  • Frutos secos y semillas.

Esta dieta también hace hincapié en evitar el azúcar y las harinas refinadas. Así como comer poca carne y muy poca sal en general.

Nosotros la hemos adaptado un poco a nuestros productos mediterráneos para obtener una dieta muy equilibrada sin variar el máximo de 1500 calorías.



Día a Día:

LUNES

Desayuno:  1 Rebanada de pan integral con requesón o queso fresco y 1 fruta cítrica.
Almuerzo Infusión y si hay actividad, café con leche desnatada o yogur natural desnatado.
Comida: Ensalada tibia de pollo y zanahoria. Berenjenas asadas con salsa de tomate natural, cebolla, ajo y albahaca. 1 manzana.
Merienda:  1 Yogur natural desnatado.
Merienda 2h. después: 1 Rebanada de pan de semillas y 2 cucharadas de puré de aguacate con limón.
Cena:  Tomate asado con orégano. Tarta de masa integral ligada con claras de huevo, cebolla, espinacas y queso desnatado. Pera pequeña al horno sin azúcar.

MARTES

Desayuno:  1 plátano y media pera cocida sin azúcar con queso feta o mozzarella.
Almuerzo:  Infusión y si hay actividad, café con leche desnatada o yogur natural desnatado.
Comida: Ensalada de hinojo y zanahora rallada. Merluza al horno con cebolla y manzana rallada y un poco de aceite de oliva virgen extra. Macedonia de frutas.
Merienda: 1 Fruta a excepción de Plátano u otra fruta alta en azúcar.
Merienda 2h. después: 1 Rebanada de pan integral de centeno y 2 cucharadas de puré de berenjenas con ajo, cebolla y unas gotas de aceite de oliva virgen extra.
Cena: Caldo con arroz biológico (Yamaní), apio, puerro, zanahoria y aromas de jengibre y laurel y unas gotas de aceite de oliva virgen extra.

MIÉRCOLES

Desayuno:  Tortilla de 2 claras y 2 cucharadas de muesli sin azúcar. 1 Yogur natural desnatado.
Almuerzo: Infusión y si hay actividad, café con leche desnatada o yogur natural desnatado.
Comida: Pechuga de pollo al horno con calabacín, un poco de chile, cebolla, zanahoria y rodajas de tomate con caldo de verduras y un poco de aceite de oliva virgen extra. 1 fruta.
Merienda: Compota de requesón con gotas de vainilla y 2 nueces grandes.
Merienda 2h. después: 2 galletas de arroz integral con puré de zanahorias, ajo, perejil y unas gotas de aceite de oliva virgen extra.
Cena:  Ensalada de rúcula y tomate y cazuela de cebada perlada con guisantes, cebolla, ajo, un poco de chile y aceite de oliva, tamaño plato de postre. 1 fruta cítrica.

JUEVES

Desayuno:  1 Rebanada de pan integral con requesón o queso fresco y 1 fruta cítrica.
Almuerzo: Infusión y si hay actividad, café con leche desnatada o yogur natural desnatado.
Comida: Filete de merluza u otro pescado blanco similar, con hinojo, estragón, leche desnatada, pimienta, un poco de sal y aceitde oliva virgen extra. Guarnición con calabza y berenjena. 1 fruta cítrica.
Merienda:   Café con leche desnatada o Té con leche.
Merienda 2h. después: 1 Rebanada de pan de semillas y 2 cucharadas de puré de aguacate con limón.
Cena: Sopa de verduras natural y Tortilla de 2 claras con cebolla, berenjena y aceite de oliva virgen extra. Compota de manzana y dos nueces.

VIERNES

Desayuno:  1 plátano y media pera cocida sin azúcar con queso feta o mozzarella.
Almuerzo:   Infusión y si hay actividad, café con leche desnatada o yogur natural desnatado.
Comida: Ensalada de remolacha. Lentejas con arroz y carne de lomo de cerdo sin grasa u otra parecida, con cebolla, pimiento y ajo, plato de tamaño postre. 1 fruta cítrica.
Merienda: 1 Yogur natural desnatado.
Merienda 2h. después: 1 Rebanada de pan integral de centeno y 2 cucharadas de puré de berenjenas con ajo, cebolla y unas gotas de aceite de oliva virgen extra.
Cena: Tortilla de 2 claras con judías, cebolla y un poco de aceite de oliva virgen extra. 1 plátano.

SÁBADO

Desayuno:  Tortilla de 2 claras y 2 cucharadas de muesli sin azúcar. 1 Yogur natural desnatado.
Almuerzo:   Infusión y si hay actividad, café con leche desnatada o yogur natural desnatado.
Comida:  1 Trucha pequeña a la plancha o 3 sadinas con media patata al vapor y champiñones fileteados cocinadas con ajo y perejil. 1 fruta cítrica.
Merienda:   1 pieza de fruta.
Merienda 2h. después: 2 galletas de arroz integral con puré de zanahorias, ajo, perejil y unas gotas de aceite de oliva virgen extra.
Cena: Coliflor al vapor con un poco de aceite de oliva virgen extra acompañada de puré de garbanzos. Macedonia de frutas.

DOMINGO

Desayuno:  1 Rebanada de pan integral con requesón o queso fresco y 1 fruta cítrica.
Almuerzo: Infusión y si hay actividad, café con leche desnatada o yogur natural desnatado.
Comida:  Pimiento y berenjena asada con aceite de oliva virgen extra. Canelones de espinacas con harina integral bañados en salsa de tomate fresco, ajo y laurel. Pera al horno sin azúcar.
Merienda: Café con leche desnatada o Té con leche.
Merienda 2h. después: 1 Rebanada de pan de semillas y 2 cucharadas de puré de aguacate con limón.
Cena: Sopa o puré de calabaza. Guisantes revueltos con una clara de huevo, pimienta y un poco de aceite virgen extra. 1 fruta cítrica.


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