👇 Dieta para bajar de peso

Aquí intentaremos darte información y consejos con una Dieta recomendada por nutricionistas, para conseguir bajar muchos kilos de peso. Encontrarás pautas de qué comer y como hacer una buena dieta, pero de ti depende ser consecuente con las cantidades, según la actividad diaria que realices.

Por ello, previamente habrá que hacer un análisis de rutinas, hábitos, objetivos y kilos sobrantes, para tener una idea de las cantidades ideales de los productos, que recomendaremos en nuestra dieta.

De igual manera, si tienes cualquier enfermedad, intolerancia, o dudas importantes, es mejor acudir a tu médico o experto en nutrición, para que te haga una dieta para perder peso personalizada.


una dieta para perder peso

Barritas de cereales:

Las barritas de cereales aportan fibra y hierro, por lo que son saciantes y ayudan al tránsito intestinal. Son el sustituto ideal si te gusta comer dulces. Ten en cuenta, que cada una tiene más o menos calorías. Revisa la imagen del etiquetado, para escoger la que más se acerque a tus gustos y necesidades.

Día a Día:

LUNES

Desayuno:  Leche desnatada con 1 tostada de queso fresco desnatado y aceite de oliva.
Almuerzo 1 pieza de fruta.
Comida:  Pollo a la plancha con tomate abierto. Infusión.
Merienda:  1 barrita de cereales y una pieza de fruta.
Cena:  Crema de verduras. Ensalada de lechuga con atún y queso fresco.

MARTES

Desayuno:  Café o infusión con leche desnatada. Tostada con fiambre de pavo. 1 fruta.
Almuerzo:  1 yogur desnatado.
Comida:  Pescado blanco al horno con verduras. Ensalada variada. 1 fruta.
Merienda:  1 infusión o zumo de naranja.
Cena: Tortilla francesa de atún o verduras. Ensalada de legumbres.

MIÉRCOLES

Desayuno:  Café o leche desnatada con cereales integrales. 1 fruta.
Almuerzo:  1 barrita de cereales.
Comida:  Ensalada de pasta. Filete de ternera a la plancha. Infusión.
Merienda: 1 pieza de fruta.
Cena:  Pescado azul al horno. Crema de setas.

JUEVES

Desayuno:  Leche desnatada con 1 tostada de queso fresco desnatado y aceite de oliva.
Almuerzo:   1 pieza de fruta.
Comida:  Pollo al horno con verduras. Ensalada de legumbres. Infusión.
Merienda:   1 barrita de cereales y una pieza de fruta.
Cena:  Tortilla de calabacín y ensalada de salmón.

VIERNES

Desayuno:  Café o infusión con leche desnatada. Tostada con fiambre de pavo. 1 fruta.
Almuerzo:   1 yogur desnatado.
Comida:  Pescado blanco a la plancha con patata panadera. 1 fruta.
Merienda:   1 infusión o zumo de naranja.
Cena:  Sopa de pasta o crema de legumbres. Ensalada variada.

SÁBADO

Desayuno:  Café o leche desnatada con cereales integrales. 1 fruta.
Almuerzo:   1 barrita de cereales.
Comida:  Conejo al horno o carne similar. Ensalada de pasta.
Merienda:   1 pieza de fruta.
Cena: Menestra de verduras. Caldo o gazpacho natural.

DOMINGO

Desayuno:  Café o infusión con leche desnatada. Galletas integrales. 1 fruta.
Almuerzo:  1 yogur desnatado de frutas.
Comida:  Pescado azul al horno con verduras. Ensalada de pasta.
Merienda:  Café o infusión con leche desnatada. 1 fruta.
Cena:  Ensalada de pollo. Tortilla de calabacín.


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