😲 ¿Por qué no bajo de peso?

Si te preguntas ¿Por qué no bajo de peso? y haces ejercicio y dieta, nosotros te damos una respuesta:
Porque no haces una dieta correcta o no tienes un buen plan de entrenamiento.
El problema es que quizás ignoras algunos de los errores habituales, que hacen muchos hombres y mujeres, a la hora de querer adelgazar.

quiero bajar de peso

¡Quiero bajar de peso!

Mucha gente se pregunta, cómo bajar de peso con ejercicio y dieta adecuados.
Puede haber muchas respuestas y muchos motivos, pero nosotros te daremos las 11 claves, que seguramente te ayudarán a conseguir resultados rápidos y podrás empezar a notar los efectos de hacer una dieta sana y un ejercicio responsable.


Comer adelgaza

cuanto se adelgaza sin comer un dia

Sí, lo has leído bien, comer frecuentemente alimentos sanos en cantidades controladas, adelgaza.

Probablemente ya sabes que para perder peso, debes quemar más calorías de las que comes. Pero saltarse las comidas no ayuda a conseguir resultados, ya que privas a tu cuerpo del combustible necesario.

Si tu objetivo es desarrollar músculo y adelgazar, debes consumir calorías. Si lo que quieres es sólo perder peso, debes consumir el tipo correcto de calorías. En cambio, si no comes lo suficiente cuando haces ejercicio, tu cuerpo cogerá la energía de tus músculos, lo que perjudicará a tu metabolismo.

Por tanto, en lugar de quitar comidas o comer como un pajarito, presta atención al tipo de calorías que estás comiendo. Por ejemplo, el cuerpo convierte los carbohidratos no utilizados en grasas, así que intenta no seguir una dieta baja en carbohidratos, los días que hagas deporte.


Comer antes de entrenar

Tener una fuente de energía adecuada en tu sistema, te permitirá trabajar más duro en tu entrenamiento y quemar más calorías.

Cada persona es diferente y se necesita un poco de experiencia para determinar qué se debe comer antes de hacer ejercicio. No hay una única respuesta, pero la recomendación de dietistas y nutricionistas, es hacer una comida equilibrada, unas tres horas antes de un entrenamiento largo y una pequeña comida ligera, 30 minutos antes de empezar a entrenar.


La dieta influye en ganar definición muscular

Si no tienes músculo no vas a ver definición y si tienes músculo y no estás viendo definición, es en gran parte debido a tu dieta. Generalmente, el problema es que las personas se obsesionan con reducir la ingesta de grasas, pero en cambio, comen demasiados carbohidratos.

Si te importa la definición muscular y no ves resultados, ayudará a desarrollar músculo el comer menos carbohidratos en tu dieta y no eliminar por completo las grasas saludables.


Cardio o pesas, ¿Que quema más calorías?

pesas o cardio

Si solo haces ejercicio cardiovascular, como nadar, andar, correr o ir en bicicleta, no vas a desarrollar los músculos.

Los ejercicios de cardio queman calorías, pero no aumentan la tasa metabólica en reposo, como lo hace tu cuerpo, si tienes más músculo. Básicamente, mientras más masa muscular tengas, más calorías quemarás de forma natural al día.

Por tanto, nosotros recomendamos hacer ambos tipos de ejercicios, como lo demuestran la mayoría de estudios científicos.


¿Cuanto peso debo levantar?

Debes levantar la cantidad justa de peso, para que sea un desafío para ti mismo. 
Si bien no es necesario que siempre vayas al límite, ya que puedes tener lesiones musculares, si que es recomendable levantar una cantidad de peso superior a lo que levantas, si no te supone una dificultad extrema.
La regla general es que si en una seria normal de tu ejercicio, podrías hacer perfectamente 2 repeticiones más, sería bueno subir un poco el peso que usas.

Muchos entrenadores personales recomiendan hacer ejercicios que requieran un movimiento total del cuerpo, como sentadillas, pesos muertos o dominadas. Según varios estudios, los ejercicios que usan múltiples grupos musculares y múltiples articulaciones son más efectivos que los de una sola articulación.


¿Cuántas horas al día es bueno hacer ejercicio?

La clave para adelgazar y ver la mejora de la condición física es variar la intensidad del entrenamiento.

Hacer ejercicio constante durante muchos minutos, ocasionalmente está bien, pero un entrenamiento de intensidad alta involucrará más músculos, lo que ayudará a aumentar el metabolismo a largo plazo.

Nosotros aconsejamos, que los ejercicios cardiovasculares sean intermitentes en intensidad, o sea, que se vaya variando la intensidad del mismo, pero sin alargar los minutos dedicados a ello.


¿Hacer cardio antes o después de las pesas?

cinta de correr

Si haces un entrenamiento cardiovascular intenso, es posible que te quede menos energía para levantar pesos y no podrás entrenar tan duro. Por tanto, como norma general, si hay que elegir una de las dos opciones, es mejor primero hacer pesas y luego cardio.

De todas maneras, varios estudios científicos demuestran, que lo mejor es hacer un poco de cardio ligero para calentar, entrenar en pesas intensamente y acabar con ejercicio cardiovascular intermitente de duración media.


Estancamiento

Si haces el mismo ejercicio día tras día, a parte de acabar aburriendo el entreno, conseguirás que el cuerpo se acostumbre y se estanque en la obtención de resultados.
Sal de tu zona de confort, los cambios en rutinas diarias o probar diferentes ejercicios cardiovasculares, pueden ser la clave para obtener mejores resultados.

Ideas de cambios en los ejercicios físicos que puedes hacer son: Modificar el horario de entrenamiento, alternar las rutinas para que no toque siempre el mismo ejercicio el mismo día de la semana, cambiar el tipo de ejercicio físico entre aire libre y gimnasio, cambiar de deporte, si practicas alguno, etc.

¿Cuanta Proteína debo consumir?

cuanta proteina whey tomar

Alguien que hace ejercicio de tres a cinco veces por semana, se considera una persona activa y debería tomar 2 gramos de proteína por cada Kg. de peso. 

La explicación es sencilla, cuando haces ejercicio, rompes el tejido muscular y tu cuerpo depende de las proteínas para reconstruir el músculo de nuevo. Y precisamente esos músculos, son la clave para aumentar el metabolismo.

Lo mas aconsejable es tomar proteínas después de entrenar y no superar los 30 minutos después de hacer ejercicio. Precisamente, si notas excesiva fatiga crónica, puede ser debido a la falta de proteína en tu dieta.


¿Cuánto hay que dormir?

cuantas horas hay que dormir

El sueño juega un papel importante en tu salud y la pérdida de peso. Obtener la cantidad adecuada de descanso ayudará a regular los niveles hormonales, el hambre y las señales de saciedad, además de ayudar a controlar el estrés.

Dormir 5 horas

Si habitualmente duermes 5 horas o menos, tu cuerpo no descansa y puedes sufrir muchos problemas a la larga. A parte, no obtendrás los resultados esperados en tu dieta y ejercicios. Por ello, es mejor quitar algún día de entrenamiento para estar más descansado y dormir entre 7 y 8 horas algún día de la semana para, de esta manera, compensar la falta de sueño.


¿Qué comer después de entrenar?

No comer después de un entrenamiento es horrible, pero tampoco hay que ingerir más calorías de las que has quemado durante tu actividad física.

Muchos expertos en nutrición aconsejan comer algo rico en proteínas justo después de entrenar. Plátanos, kiwis, piña, salmón, frutos secos y arándanos, son alimentos ideales al acabar el ejercicio físico, por sus diferente nutrientes. Por otro lado, si tienes sed, es mejor beber un zumo de naranja natural, que cualquier bebida deportiva de moda.
En cambio, si no comes nada, el hambre en un rato aumentará, lo que te llevará a comer más calorías.


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